Les sportifs

Avant, pendant ou après l'effort, vos besoins sont différents en fonction du sport que vous pratiquez.

S’il s’agit d’une activité physique moyenne, de 2 à 3 heures de sport par semaine, une alimentation diversifiée (à 2000 kcal/jour pour les femmes et 2700 kcal/jour pour les hommes) est parfaite, en prenant soin de veiller à une bonne hydratation, avant, pendant mais aussi après l’activité sportive.

Si la pratique est plus intensive, notamment en cas de compétition, on adaptera son alimentation en fonction de la nature du sport

Sports de longue durée : cyclisme sur route, voile, marathon...

Les sports de longue durée exigent une alimentation adaptée aux efforts prolongés. Ces activités nécessitent beaucoup d’énergie qui doivent être impérativement couverts par des aliments glucidiques (pâtes, riz…) et lipidiques (poisson,…) qui sont les 2 principaux "carburants" de l’organisme.

Les protéines apportées par la viande, les œufs, le jambon… contribuent à la réparation des muscles.

De même, les sports de longue durée entraînent une perte en eau et en minéraux importante du à la transpiration, il faut donc compenser cette perte par une bonne hydratation.

Pour des informations détaillés sur votre plan nutritionnel :

consultez la fiche cyclisme

consultez la fiche conseils randonnée marathon, randonnée,trail, trek, raid, nordic walking, triathlon

Sports esthétiques : gymnastique, natation synchronisée, fitness…

L’objectif étant de garder la ligne tout en préservant une alimentation variée, équilibrée, (pas moins de 1800Kcal)

Il est donc nécessaire de bien choisir ses aliments. Grâce à une alimentation variée, vous trouverez tous les minéraux et vitamines indispensables à votre pratique sportive.

Pour des informations détaillés sur votre plan nutritionnel :

consultez la fiche natation, gymnastique, fitness...

Sports collectifs: volley-ball, football, basket-ball…

Lorsque l’on pratique un sport collectif, il est important de bien boire tout au long de la journée.

Il faut également équilibrer et diversifier son alimentation. 3 repas par jour et 1 à 2 collations quotidiennes sont conseillés.

La quantité des féculents (riz, pâtes, pommes de terre..) est à gérer en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort. Il faut également diminuer les aliments riches en graisses saturées et en sucres.

Pour des informations détaillés sur votre plan nutritionnel :

consultez la fiche conseils sports collectifs

Des conseils sur vos besoins nutritionnels lorsque vous pratiquez une activité physique, des plats cuisinés élaborés spécifiquement par Fleury Michon pour le sport :